Une méthode claire et en 5 étapes pour vous aider à reprendre le contrôle

Lorsque vous êtes submergé par vos émotions, vous devez comprendre que votre problème est émotionnel et non pas logique.
Il ne sert alors à rien d’essayer de vous raisonner pour retrouver votre lucidité.

C’est pour ça que toutes vos tentatives de vous parler n’ont aucune chance de fonctionner. C’est la même chose lorsque vous demandez à quelqu’un de se calmer. Si votre solution est froide, logique, qu’elle n’inspire aucune émotion, il ne se passera rien.

Pire encore, parce que vous n’arriverez pas à vous calmer malgré vos tentatives (logiques et inutiles), vous aurez une sensation d’impuissance.

La première partie de la méthode que je vous propose est alors une solution émotionnelle à un problème émotionnel.
La dernière partie est dédiée uniquement au passage à l’action afin de recommencer à avancer (= l’étape 5).

Je vous propose une vidéo explicative. Mais si vous voulez juste la méthode et rien d’autre, descendez en dessous de l’aperçu vidéo pour l’avoir directement.

1. Prenez conscience que vous êtes émotionnel

Je sais, cette première étape est d’une stupidité incroyable. Ça tombe bien, parce qu’elle n’est pas logique.

Le but de cette première étape est tout simplement que vous reconnaissiez l’état dans lequel vous êtes actuellement.

Dites ce que vous voulez, mais ça doit ressembler à :

Là, je suis émotionnel
Là, je sens que ce sont mes émotions qui ont pris le dessus
Là, je sens que j’ai envie de tout envoyer balader à cause de mes émotions

Cette étape n’est pas à prendre à la légère, vous êtes une personne qui n’a jamais appris à gérer ses émotions et il faut bien commencer quelque part.

2. Vous asseoir et vivre votre émotion pleinement

Le premier réflexe des gens qui ressentent une émotion qui les submerge, c’est de fuir.

C’est plutôt normal, on ne vous a jamais appris à gérer vos émotions, vous n’avez alors plus qu’une seule solution face à quelque chose de désagréable : fuir.

Vous allez lancer une série Netflix, écouter de la musique, vous baratiner sur le fait d’avoir besoin de faire une pause. Ce que vous faites en réalité, c’est fuir vos émotions, fuir l’inconfort, fuir l’incertitude.

Le gros désavantage de fuir vos problèmes, c’est que vos problèmes ne vont nulle part. Ils attendent seulement le moment où vous avez fini de fuir pour se présenter à vous à nouveau.

Alors au lieu de fuir, vous allez faire littéralement l’inverse. Vous allez vous asseoir et ne rien faire d’autre à part décrire ce que vous ressentez :

Décrivez ce que vous ressentez dans votre corps
- Est-ce que votre poitrine se serre ?
- Est-ce que vos poings sont serrés ?
- Est-ce que vous avez froid aux extrémités de votre corps ?
- Est-ce que vos épaules sont tendues ?
- Est-ce que vous serrez des dents ?
- Au fur et à mesure que vous scannez les parties de votre corps, essayez de les détendre, de les relâcher
Décrivez également les pensées qui traversent votre esprit, sans pour autant vous laisser submerger par vos pensées
- “J’ai l’impression de ne pas être à la hauteur” (au lieu de dire “je suis un nul qui n’arrivera jamais à rien”)
- “J’ai peur que ça ne se passe pas comme je le souhaite encore une fois” (au lieu de dire “de toute façon, je n’ai jamais ce que je veux !”)
- “Je vois un film où je me retrouve encore une fois tout seul face à mes problèmes” (au lieu de dire “de toute façon, tout le monde s’en fout de ce que je traverse, je ne compte pour personne !)

Cette étape vous permet de vivre véritablement votre émotion, de comprendre ses effets sur votre corps et sur vos pensées, plutôt que d’essayer de fuir.

3. Mettez une étiquette sur ce que vous ressentez au lieu de vous identifier par vos émotions

Vous allez ensuite prendre un peu de distance par rapport à vos émotions tout en nommant vos émotions explicitement.

Au lieu de dire “je suis en colère”, dites plutôt “je ressens de la colère”. Dans cette formulation, vous n’êtes plus la tempête, vous êtes la personne qui est prise dedans et vous pouvez faire ce qui est nécessaire pour en sortir.

je ressens de la tristesse
je ressens une sensation de trahison
je me sens ignoré, je me sens invisible (au lieu de “on m’ignore” ou “je suis invisible)
je ressens la peur de décevoir (au lieu de “je suis nul / bon à rien”)

Alternez entre l’étape 3 et l’étape 2 jusqu’à tout décrire et jusqu’à ce que vous ayez mis une étiquette sur tout ce que vous ressentez.

Cette étape fonctionne car lorsque vous nommez ce que vous ressentez, vous calmez la zone de votre cerveau qui gère les émotions et qui est en train de s’emballer complètement, tout en réactivant la partie logique de votre cerveau.

En mettant une étiquette sur ce que vous ressentez, vous enlevez le flou de ce que vous ressentez et votre cerveau n’a alors plus besoin de faire tourner en boucle les scénarios catastrophes que vous vous imaginez.

4. Continuez d’alterner entre les étapes 2 et 3 jusqu’à ce que vos émotions soient sous contrôle

Lors de cette étape, on veut comprendre que vivre vos émotions n’est pas une course. Parfois, cette méthode ne vous prendra que 2 minutes et d’autres fois, il vous en faudra 30.

Cela dépend totalement de l’intensité de vos émotions et de ce que la situation représente pour vous.

Cette étape est importante, car quand on sort d’un épisode émotionnel, on a le réflexe de se juger négativement. La raison est simple : dans notre société, on nous apprend qu’être émotionnel ou qu’avoir des émotions, c’est mauvais. Il n’y a rien de plus faux.

Lorsque vous serez calme et à nouveau complètement lucide, passez à la dernière étape.

5. Passez à l’action pour améliorer la situation

La plupart des gens pensent que, lorsqu’ils ont un problème, ils ne se sentiront mieux qu’une fois avoir réglé le problème.
Mais c’est absolument faux.

Vous vous sentirez mieux à la seconde où vous faites une action qui va améliorer les choses.

Par exemple lorsque vous avez un problème complexe face à vous, le simple fait d’avoir esquissé un plan d’action sur un bout de papier vous permettra déjà de vous sentir mieux. Et pourtant, vous n’avez pas encore absolument rien fait.

Cette dernière étape vise tout simplement à vous pousser à faire 1 action pour aller dans la résolution du problème.

Cela peut-être :

Faire un plan
Faire une action concrète comme passer un coup de téléphone, envoyer un email, envoyer un CV, manger un peu avant de vous y mettre
Travailler sur ce que vous devez faire, même si ce n’est que 5 minutes

Cette étape est cruciale, car ce que vous voulez que votre cerveau intègre, c’est que vos émotions ne vous empêchent plus d’agir, peu importe leur intensité. En prenant l’habitude d’agir quand même, même après avoir été submergé, votre cerveau ne sera plus paralysé par un trop-plein d’émotions.

Vous ne serez alors plus paralysé par un possible danger et votre capacité à garder le contrôle ne fera que s’améliorer avec le temps.